Bollinger fitness bandas

Bandas de Bollinger Introdução. Bollinger Bandas são uma ferramenta de negociação técnica criada por John Bollinger no início dos anos 1980 Eles surgiram a partir da necessidade de bandas comerciais adaptativas ea observação de que a volatilidade era dinâmica, não estática como era amplamente acreditava no momento. O objetivo de Bollinger Bandas é fornecer uma definição relativa de alta e baixa Por definição, os preços são altos na banda superior e baixa na banda inferior Esta definição pode auxiliar no reconhecimento de padrões rigorosos e é útil na comparação da ação de preços com a ação de indicadores para chegar a uma sistemática A banda média é uma medida da tendência de médio prazo, geralmente uma média móvel simples, que serve como a base para a faixa superior e faixa inferior. Intervalo entre as faixas superior e inferior ea banda média é determinada pela volatilidade, tipicamente o desvio padrão dos mesmos dados que foram usados ​​para a Os parâmetros padrão, 20 períodos e dois desvios padrão, podem ser ajustados para se adequar aos seus fins. Ver Bandas Bollinger em ação. Aprenda a usar Bandas Bollinger Bollinger On Bollinger Bands livro por John Bollinger, CFA, CMT. Obter o 22 Bollinger Band. Inscreva-se para receber e-mails ocasionais sobre Bollinger Bands, seminários on-line e trabalho mais recente de John Nós nunca compartilhar suas informações. John Bollinger s Mensal Capital Growth Letter Análise e comentários sobre os mercados mais recomendações de investimento por John Bollinger. CGL Subscriber Area. February 2017 Excerpt Outlook atual. Our perspectivas atuais para estoques dos EUA é bastante positivo Esperamos preços mais elevados sobre o prazo intermediário Internals do mercado são fortes, a participação é ampla eo crescimento está atraindo o interesse Novas elevações de 52 semanas permanecem fortes e novas baixas são inexistentes A mídia é muitas vezes negativo, sugerindo que a nossa opinião de alta não está longe de ser universalmente aceito Uma varredura dos sites como CNBC, MarketWatch, um Nd Yahoo Finance confirma isso Nós entendemos que as avaliações são altas, mas isso não parece ser um fator negativo ainda Outro potencial negativo, taxas de juros crescentes, não parece ser capaz de ganhar qualquer tração. Sua arma secreta para Bigger Muscles. A Banda de resistência pesa apenas algumas onças Mas, ao contrário de pesos, cria tensão constante ao longo de um movimento, recrutando mais fibras musculares e acelerando o crescimento Além disso, bandas são portáteis, baratas, e você pode fazer centenas de exercícios com eles As bandas continuamente em loop de Don t acreditar em mim Apenas tente esta rotina É fácil em suas articulações, mas impiedoso em seus músculos. Aqui está como funciona Funciona os exercícios como um circuito Execute cada movimento por 30 segundos, e depois descansar por 15 segundos Antes de passar para o próximo exercício Depois de completar todos os 10 exercícios, repita o circuito novamente para um treino de 15 minutos, músculo-explosão. Se você quiser mais intensa e eficaz workouts banda, O que é o melhor treino com bandas de resistência. O que é o melhor treino com bandas de resistência. Bandas de resistência pode ser divertido e muito conveniente quando em vacation. What é o melhor treino com bandas de resistência ser tão descritivo quanto possível Incluir conjuntos, representantes, etc. Que tipo de benefícios você pode esperar do uso de bandas de resistência e eles são realmente vale o dinheiro Seja tão descritivo quanto possível. Mostre seu conhecimento para o world.1st lugar Tarkana. The melhor resistência Band Routine . A maioria das pessoas que levantar pesos vai tout a grandeza dos pesos livres como o melhor construtor de massa Enquanto pesos livres são grandes, bandas de resistência pode ter seu lugar também No passado, as bandas de resistência têm obtido um mau nome como eles se tornaram apenas como Para as mulheres de meia-idade que fazem algum exercício aeróbio com 5 libras da resistência. Algumas diferenças distintas em faixas da resistência podem fazê-las úteis a qualquer um, especial aqueles que estarão ausentes de toda a ginástica por um while. The Differences. Ther E são várias vantagens ao uso de bandas de resistência A vantagem primeira e mais óbvia é quanto mais fácil eles vão caber em sua bagagem em comparação com pesos livres Há também uma vantagem mecânica em bandas de resistência que a resistência é mantida através de cada parte do movimento, enquanto muitos semelhantes Exercícios de peso livre são realmente não executar o trabalho durante partes do elevador quando o movimento isn t contra a gravidade em um ângulo suficientemente grande. Com seu treinamento de banda de resistência, cada parte da parte concêntrica e excêntrica do exercício tem resistência, resultando em melhor alcance De força de movimento e estímulo mais completo A desvantagem de bandas de resistência são que você pode t realmente executar perto de elevadores máximo ea limitação de exercícios o último dos quais eu vou tentar ajudar a superar. Usando bandas de resistência. Quando usar bandas de resistência para o seu treino, O fator que você deve estar pensando é escolher uma banda com uma resistência adequada à sua força e exercício yo U está fazendo Ao executar o exercício, a banda deve ser segura de uma forma que o comprimento é adequado para dar resistência mesmo na parte inferior do exercício. EXERCISE 1 Bench Press. Para isso você vai precisar de um banco de algum tipo com uma perna Você pode levantar Segure a banda sob a perna mais próxima de sua cabeça, deite-se no banco e pressione para cima como você faria uma pressa de banco de barbell. EXERCISE 2 Crossover. Secure banda em torno de um post estacionário uma pesquisa ou algo parecido, passo para trás o suficiente Para começar a tensão Estar de frente para longe do post com os braços erguidos para os lados, as palmas para a frente Mantendo os braços em linha reta, trazê-los em seu peito. EXERCÍCIO 3 Curls. Stand na banda com a largura da perna apropriado para a tensão começará com os braços para baixo Segurando segurando as palmas das mãos , Curl como você iria dumbbells. EXERCISE 4 Extensões Triceps. Stand na banda com largura do pé definido de modo tensão começa na altura da sua mão com os braços atrás de suas costas sobre sua cabeça e cotovelos flexionado Estender seus braços como faria com extensões Triceps. EXERCISE 5 Crânio-Crushers. Set acima da faixa como você fêz com imprensa de banco apontar seus cotovelos para a frente e para cima, e executar crânio-trituradores como você faria com um barbell. EXERCISE 1 Shoulder Press. Stand na faixa de modo que a tensão começa com as mãos Por seus ombros Segure as alças palmas para a frente com a parte inferior do punho na parte traseira de sua mão Pressione para cima como você faria um dumbbell press. EXERCISE 2 Lateral Raises. Stand na banda assim que a tensão começa com os braços nos lados Mantendo os braços em linha reta, Para seus lados para que eles são paralelos com o floor. EXERCISE 3 Upright Rows. Stand na banda de modo tensão começa com os braços nos lados Puxe para cima como faria com um barbell vertical row. EXERCISE 1 Row. Fix banda em torno de um posto estacionário ou pés Stand De volta para a tensão começa com os braços levantados na frente de você Mantendo os pés plantados ou sentado, puxe para trás como você faria com um cabo row. EXERCISE 2 Back Flyes. Fix banda em torno de um posto estacionário Stand back assim a tensão começa com os braços levantados na frente de você Mantendo seu Braços em linha reta e pés plantados, mova seus braços de volta para que eles são estendidos para os lados. EXERCÍCIO 1 Good-Mornings. Stand na banda assim a tensão começa com as mãos entrelaçadas atrás do pescoço Mantendo as pernas retas ou ligeiramente dobrado, levante-se para cima, Uma boa manhã normal. EXERCÍCIO 1 Squats. Stand sobre bandas de modo tensão começa com as mãos por ombros e em posição agachada Levante-se mantendo as mãos pelos ombros, executando como você faria um squat barbell. EXERCISE 1 Calf Raises. Stand na banda assim tensão Começa com as mãos pelos ombros e de pé para cima Certifique-se de que você está em pé na banda com os dedos do pé Manter as mãos por seu ombro, levante-se em seus dedos como faria com um bezerro de barbell raise. EXERCISE 1 Weighted Sit-Ups. If você tem Um banco de declínio, você pode corrigir a banda em torno da base do banco e executar ponta ponderada sit-ups em que, de outra forma, corrigir a banda em torno de um posto estacionário e deitar no chão de costas para o cargo Segurando você mãos por sua cabeça, Realizar abdominais Ou crunches. The rotina. Usando os exercícios acima, você pode configurar uma rotina de treino como você deseja Com a resistência baseada em bandas de treinos, o melhor seria mais provável 3 exercícios de corpo inteiro ou uma divisão de 2 dias com Day A on Segunda-feira e quinta-feira e dia B na terça-feira e na sexta-feira. Exemplo 1 Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira3 x 8 Bench Press.1 x 10 Cross-over.1 x 15 Flyes.3 x 15 Squats.2 x 8 Skull-Crushers.2 x 10 Extensões Triceps.2 x 8 Pressão de Ombro. 2 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-right Rows.3 x 8 Good-Mornings.3 x 10 Bezerro Raises.3 x 20 crunches ponderada. Exemplo 2 Segunda-feira Thursday.4 x 8 Bench Press.2 x 10 Cross-over.3 x 15 Squats.2 x 10 Squats.2 x 8 Crânio-Trituradores.3 x 10 Extensões Triceps.5 x 10 Bezerro Raises.2 x 20 crunches ponderada. Exemplo 3 terça-feira sexta-feira .2 x 15 Back Flyes.3 x 8 Pressão Ombro. 3 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-direito Rows.4 x 8 Good-Mornings.2 x 20 Crunches Weighted. Seguir a estrutura básica de um treino normal Warm - Up, usar um peso adequado e manter cerca de um minuto de repouso aposta Ween sets A rotina pode ser adaptada para ajustar sua programação e preferências de treinamento, mudando os conjuntos ea freqüência como você por favor Eu wouldn t alterar a faixa de repetição muito como bandas de resistência não são tão ótima para muito baixa rep conjuntos, e repetições muito mais alto São menos eficazes. Benefícios Worth. As com qualquer rotina de exercícios, bandas de resistência irá aumentar a força de seus músculos e estimular o crescimento O que eles também vai fazer é bater a gama completa de movimento, trabalhando muitas partes de um elevador e músculo muitas vezes não funcionou Pesos livres ou seja, curls peso livre e extensões tríceps não estão trabalhando durante todo o movimento. Isso por sua vez aumentará a flexibilidade ea força aplicável e mais estimulação muscular Assim, torna-se óbvio que para quem precisa de uma maneira de trabalhar em férias, periodicamente pode T chegar ao ginásio, ou quer algo extra para adicionar ao treino, bandas de resistência são bem valeu a pena E a um custo tão baixo, há pouca razão para não investir em them.2nd Place mivi320.Goi Ng em férias precisam de uma maneira conveniente para obter um bom treino em Ou você quer tomar uma nova abordagem para o treinamento de resistência, e abandonar os halteres Olhe não mais longe do que o treinamento com bandas de resistência. As bandas de resistência já existem há algum tempo, mas Muitos fanáticos da aptidão e fisiculturistas estão um pouco hesitantes em realmente usá-los Se acontecer de você ser um desses exercitadores que se abstém de usar essas bandas úteis em seu treinamento, é hora de tomar uma nova abordagem. O que torna as bandas de resistência diferentes de pesos livres . Ao contrário dos pesos livres, as faixas de resistência fornecem ao praticante tensão constante no músculo - o que não é possível com o uso de halteres ou halteres. Isso permite que o exercitador se concentre realmente na parte de elevação concêntrica e na parte excêntrica do movimento. Músculo de trabalho realmente encurta durante a fase concêntrica de um movimento e alonga durante a fase excêntrica de um movimento particular maioria dos levantadores negligenciar completamente o e Por exemplo, enquanto a maioria dos levantadores estão realizando um padrão de curvatura barbell, que muitas vezes levantar o peso explosivamente e baixá-lo de volta para baixo em uma taxa incrivelmente rápido. Quando eu verifiquei, o treinamento de peso é suposto para estimular a Músculo e recrutar tantas fibras musculares como possível Don t esperar muito de elevação dessa forma. No entanto, com o uso de bandas de resistência, o músculo é fornecido com tensão constante ea fase concêntrica e excêntrica fase do movimento é muito mais controlada Resulta em um desafio completamente novo para os músculos, o que por sua vez força os músculos a adaptar-se. Qual tipo de banda de resistência é para mim. Escolhendo qual tipo de banda de resistência é bastante simples Se você é um levantador experiente, então uma banda mais grossa é a Um para você A razão é que quanto mais grosso a banda, mais resistência haverá Se você é um iniciante ou intermediário levantador, em seguida, uma banda que fornece menos resistência é adequado Para você. Eu recomendo comprar uma combinação de bandas mais espessas e bandas que oferecem menos resistência, como certos exercícios exigem mais resistência do que outros. Eu recomendo comprar Harbinger s bandas de resistência, como eles são razoáveis ​​e ajustáveis ​​A grande coisa sobre essas bandas é que são Disponível em vários níveis de resistência - resistência pesada, média, leve e super pesada Estas bandas estão disponíveis em cyberstore. This é um treino de corpo inteiro com o uso de bandas de resistência apenas Pode ser usado para um treino durante as férias ou pode ser estabelecido como Uma rotina real eu sugiro usar uma divisão de 3 dias com esta rotina Abaixo está um esboço geral do treino se você planeja implementar este treino em uma rotina real. Independentemente de qual opção é mais adequado para você ou se você só pretende usar Este treino uma vez durante as férias, a estrutura do treino continua a ser o mesmo. Squats 3 conjuntos de 15 reps. Overhead Press 3 conjuntos de 15 reps. Standing lado raise 3 conjuntos de 15 reps. Standing Baixa linha 3 conjuntos de 15 reps. Band kickback 3 conjuntos de 15 reps. Standing braço curl 3 conjuntos de 15 reps. Be certeza warm-up antes de iniciar este ou qualquer workout. Rest 30-90 segundos entre cada set. Perform cada Exercício de uma forma lenta e controlada. Realizar cada exercício com um nível de resistência adequado para você Uma vez que o exercício específico se torna menos difícil, então é hora de adicionar mais resistência usando uma banda mais grossa. Lembre-se de ficar hidratado durante o treino, como mesmo O menor pedaço de desidratação pode prejudicar o seu desempenho drasticamente. Bandas de resistência irá fortalecer e alongar as fibras musculares Eles também aumentar sua flexibilidade tremendamente bandas de resistência irá estimular os músculos de uma maneira que é impossível fazer com o uso de pesos livres, permitindo-lhe Realizar movimentos muito mais controlados, manter a tensão constante sobre os músculos e realmente enfatizar nas porções concêntricas e excêntricas do movimento. Com os períodos de repouso curtos recomendados em ser Tween sets, esperar a sua resistência e resistência a aumentar - que por sua vez irá melhorar a sua saúde cardiovascular. Bandas de resistência são certamente vale o dinheiro Quando o ginásio está fechado ou enquanto você está de férias, ou você só não pode obter um treino para qualquer Razão, bandas de resistência oferecem uma maneira alternativa para treinar os músculos. Sempre que eu sair de férias, eu sempre trazer minhas bandas de resistência para que eu possa obter um bom treino em O preço das bandas é razoável também, então eu não vejo razão Você não iria querer comprar algumas bandas se você estiver sempre na estrada ou se você está procurando uma nova maneira de estimular as fibras musculares.